传统武术有拳术、棍术、刀术、枪术、矛术等。拳术阿昌语为“砍过”，有四方拳、十字拳、猴拳、公鸡拳、大蟒翻身拳、四马回头拳等。从中间一点打到四角，形成个四方形就是四方拳。此拳左击右防，先从左边打出去，一般人因左手无力，不防从左边击来，阿昌族往往利用这一心理战术，以四方拳出奇制胜。
阿昌族喜爱武术，男子从小练武，不少人都会刀术，棍术和拳术。过去阿昌族的土司都是武官出身，擅长武术。一般阿昌族男子练就一身武艺，曾抗击过英国帝国主义的侵略，击退过侵入滇西的日寇。
